Cold Plunge, Ice Bath oder auch Kaltwasserabhärtung: Stärkung des Immunsystems und dermentalen Resilienz

Die Kaltwasserabhärtung, auch bekannt als Cold Plunge, ist eine Methode, bei der man sich in
kaltes Wasser begibt, um verschiedene gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Dieses Vergehen
kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die
mentale Resilienz zu fördern.


Vorteile der Kaltwasserabhärtung

  1. Stärkung des Immunsystems: Regelmässige Kälteexposition kann die Produktion von weißen
    Blutkörperchen anregen, was zu einer verbesserten Immunabwehr führt.
  2. Verbesserung der Durchblutung: Die Kälte bewirkt eine Verengung der Blutgefässe, gefolgt von
    einer Erweiterung nach dem Verlassen des Wassers, was die Durchblutung fördert.
  3. Mentale Abhärtung: Der Umgang mit extremen Temperaturen kann die mentale Stärke und die
    Fähigkeit, Stress zu bewältigen, verbessern.

Vorbereitung auf die Kaltwasserabhärtung

Damit deine Erfahrung angenehm und sicher ist, solltest du einige Vorbereitungen treffen:


Die empfohlene Vorbereitung
Bevor du mit der Kaltwasserabhärtung beginnst, ist es ratsam, mit einer kalten Dusche zu Hause
zu starten. Wie schnell und wie lang du dabei aushalten kannst, ist sehr individuell. Aber als
allgemeine Empfehlung gilt: Wenn du zu Hause eine Minute unter kaltem Wasser aushalten
kannst, bist du bereit, auch ins kalte Wasser draussen zu gehen.


Ich persönlich starte im Winter immer mit einer Minute im Wasser, aber dieses Jahr konnte ich
bereits mit drei Minuten beginnen. Höre auf deinen Körper und steigere die Dauer langsam, um
sicherzustellen, dass du dich dabei wohlfühlst.


Ausrüstung:

  • Badetuch: Ein grosses Handtuch zum Abtrocknen nach dem Bad.
  • Schwimmbekleidung: Passende Badebekleidung, wie Badeanzug oder Schwimmshorts.
  • Surf-Poncho / Mantel: Ein Surf-Poncho oder Mantel ermöglicht ein bequemes Umziehen im
    Freien, ohne dass man sich unwohl fühlt.
  • Neoprenschuhe: Diese schützen deine Füsse vor extremen Temperaturen und verhindern das
    Abfrieren.
  • Zweites Tuch: Ein weiteres Tuch, um deine Füsse sauber und trocken zu halten.
  • Mütze: Eine warme Mütze kann helfen, den Kopf warm zu halten und den Wärmeverlust zu
    minimieren.


Der Ablauf

  • Vorbereitung: Stelle sicher, dass du alle benötigten Utensilien griffbereit hast, bevor du ins
    Wasser gehst. Das schliesst das Handtuch, die Schwimmbekleidung, den Surf-Poncho / Mantel,
    die Neoprenschuhe und die Mütze ein.
  • Aufwärmen: Ein kurzes Aufwärmen vor dem Eintauchen hilft, deinen Kreislauf in Schwung zu
    bringen und die Muskeln vorzubereiten.
  • Eintauchen: Betrete das Wasser langsam und kontrolliert. Vermeide plötzliche Bewegungen, um
    den Schock zu minimieren.
  • Nach dem baden: Trockne dich sorgfältig ab und ziehe dich warm an. Achte darauf, besonders
    deine Füsse warm und trocken zu halten.


Persönliche Empfehlungen

Ich persönlich finde es sehr hilfreich, meine Ausrüstung in der Reihenfolge bereitzulegen, in der
ich sie nach dem Bad benötige. Das sorgt für einen reibungslosen Ablauf und minimiert das
Risiko, etwas Wichtiges zu vergessen.


Die Kaltwasserabhärtung kann eine bereichernde Ergänzung zu deinem Trainingsprogramm sein.
Mit den richtigen Vorbereitungen und der passenden Ausrüstung kannst du die Vorteile dieses
Vorgehen voll ausschöpfen.


Wichtiger Hinweis:

Bevor du mit der Kaltwasserabhärtung beginnst, solltest du sicherstellen, dass du in guter
gesundheitlicher Verfassung bist. Wenn du Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemprobleme oder
andere gesundheitliche Bedenken hast, konsultiere bitte vorab einen Arzt, um sicherzustellen,
dass diese Praxis für dich geeignet ist. Sicherheit geht immer vor.

Messungen und Analysen

In unserem CrossFit-Gym bieten wir präzise Messungen und Analysen an, um individuelle Fortschritte zu verfolgen.

– Fussanalyse mit einem Gerät für die Plantare Platte
– Tanita Körperzusammensetzungsanalyse
– Bewegungsanalyse

Workshops

Unsere Gym-Workshops behandeln verschiedene Themen wie Ernährung, Lebensstil, Körpergewicht, Fettverlust und mehr.

Wir organisieren immer wieder verschiedene Workshops, die mit Performance, Technik, Leistungssteigerung oder auch einfach mit Gesundheit zu tun haben. Alle Infos dazu findest du auf unserer Website oder den sozialen Medien. Gerne schicken wir dir auf Wunsch auch eine E- Mail, damit du nichts verpasst.

Gymnastikkurse

Ein CrossFit-Gymnastik-Kurs konzentriert sich darauf, gymnastische Fähigkeiten zu entwickeln, einschließlich Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht, Balance und Koordination.

In unseren sportartspezifischen Kursen fokussieren wir uns auf die Entwicklung und Festigung von für die jeweilige Sportart wichtigen Fähigkeiten und Bewegungen. Davon profitieren sämtliche Leistungsstufen von Anfängern bis zu Profisportlern. Ebenso eignet sich ein solcher Kurs für CrossFitter und CrossFitterinnen, die ihre Technik und ihre Skills verbessern wollen.

Gewichtheben

Ein Gewichtheben-Kurs ist ein strukturiertes Trainingsprogramm, das darauf abzielt, das Gewichtheben zu lehren und zu verbessern.

In unseren sportartspezifischen Kursen fokussieren wir uns auf die Entwicklung und Festigung von für die jeweilige Sportart wichtigen Fähigkeiten und Bewegungen. Davon profitieren sämtliche Leistungsstufen von Anfängern bis zu Profisportlern. Ebenso eignet sich ein solcher Kurs für CrossFitter und CrossFitterinnen, die ihre Technik und ihre Skills verbessern wollen.

CrossFit Kids

CrossFit Kids Training nutzt angepasste Workouts, um Fitness und Motorik zu fördern. Ziel ist ein aktiver Lebensstil in einer unterstützenden Umgebung.

Koordination, Beweglichkeit & Kraft auch für unsere Kleinsten. CrossFit Kids ist nicht nur eine Stunde Kinderbetreuung, sondern eine neue Startlinie für ein aktives und gesundes Leben des Kindes. Wir Erwachsenen profitieren von guten Grundlagen, die für Kinder natürlich sind. Genau das möchten wir auch für unsere Kinder.

 

Die Trainingsziele sind richtige Körperhaltung, gute Bewegungsfähigkeit und Verletzungsprävention. Zur Zeit bieten wir das Training für Kinder zwischen 6 und 15 Jahren an und es läuft als fortlaufener Kurs, exklusive Schulferien (Winterthur). 

Kraft- und Ausdauertraining für Sportmannschaften

Team-Sporttraining sind organisierte Übungen, um die gemeinsamen Fähigkeiten, Koordination und Leistung einer Sportmannschaft zu verbessern.

Wir haben bereits mit vielen verschiedenen Sportmannschaften, darunter der Schweizer Nationalmannschaft im Eishockey und in Aerobic Gymnastics, gearbeitet und sie mit Konditionsprogrammen über den Sommer oder zusätzlichem Krafttraining unterstützt. Auch mit Läufern, Tennis- und Fussballspielern haben wir trainiert.

 

Mit Begeisterung helfen wir auch Ihrem Team in Topform zu kommen und es für die nächste Saison bestmöglich vorzubereiten. Natürlich gibt es auch die Möglichkeit, dass Sie mit Ihrem Team unser Studio für eigene Trainingseinheiten nutzen. Rufen Sie uns einfach an und sagen Sie uns, was Sie brauchen!

Ernährung

Ernährungscoaching beinhaltet eine individuelle Anleitung für informierte Ernährungsentscheidungen basierend auf individuellen Gesundheitszielen.

70% unserer Figur wird nicht im Fitnessstudio, sondern in der Küche geformt. Genauso wie ein Ferrari nicht mit Kokosnussöl fahren kann, funktioniert auch unser Körper nicht gut, wenn wir ihn mit den falschen Nährstoffen versorgen. Wir wollen dir keine überholte Diäten auch keine anstrengende oder zeitaufwändige Ernährungspläne aufdrängen.

 

Stattdessen vertreten wir die Überzeugung, dass es viel wichtiger ist, generell und Stück für Stück zu lernen, welche Nahrungsmittel zu welchem Zeitpunkt sinnvoll sind für uns, damit wir uns gesund fühlen, Power haben und Leistung erbringen können. Auf diese Weise bringen wir dir auch bei, wie du dich nicht nur zu Hause, sondern auch unterwegs, oder in stressigen Phasen richtig ernährst. Alles was du dafür tun musst, ist uns zu kontaktieren und deinen ersten Beratungstermin zu fixieren.

Firmen-Fitness

Dieses Produkt umfasst Wellness-Programme, die von Arbeitgebern bereitgestellt werden, um die Gesundheit der Mitarbeiter zu fördern.

Sind Ihnen Gesundheit Ihrer Angestellten und Teamgeist in Ihrer Firma wichtig? Dann sind Sie bei uns genau richtig! Wir bieten Trainingsmöglichkeiten für geschlossene Gruppen aus Firmen an, die zugeschnitten sind auf Wünsche und Bedürfnisse der jeweiligen Gruppe. Reduzieren Sie Krankschreibungen, steigern Sie Produktivität und stärken Sie die Zusammenarbeit Ihrer Mitarbeiter durch gemeinsame Trainings zu Zeiten, die Ihnen und Ihrem Team entsprechen. Sie haben spezielle Vorstellungen oder aussergewöhnliche Bedürfnisse? Keine Sorge, wir können über alles reden.

Personaltraining

Personal Training ist ein individuelles Fitnesstraining, bei dem ein Trainer Workouts auf die Ziele einer Person abstimmt, persönliche Anleitung und Motivation bietet.

60 Minuten – nur für dich! Dies ist der beste und schnellste Weg, dich an dein persönliches Ziel zu bringen und ein Training zu erhalten, welches genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist. In dieser Konstellation können wir uns maximal auf deine Ausführung und Technik konzentrieren und individuell an deiner Mobilität arbeiten. Lass dich von unseren erfahrenen und kompetenten Trainern motivieren und coachen und erlerne dadurch Fertigkeiten, von denen du bisher nur geträumt hast. Für den Fall, dass du dich noch unwohl oder unsicher fühlst, haben wir auch einen separaten Trainingsraum, wo du dich ungestört und unbeobachtet entwickeln darfst.

Functional Training in der Gruppe

Funktionstraining in der Gruppe umfasst Übungen, die reale Bewegungen nachahmen und die allgemeine Kraft, Flexibilität und Koordination für den Alltag verbessern.

Wie der Name bereits vermuten lässt, wird in diesem Kurs nicht mit Maschinen trainiert, sondern der Fokus auf funktionales Training gelegt. Das soll aber nicht heissen, dass wir keine Hilfsmittel benutzen. Von TRX über BOSUs, bis hin zu Sandsäcken, Bällen, Kettlebells oder Ballteropes stehen uns unzählige Möglichkeiten offen, jedes Mal ein aussergewöhnliches, spannendes und abwechslungsreiches Training zu gestalten.

CrossFit

CrossFit ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die sich durch die Integration von funktionellen Bewegungen in hoher Intensität auszeichnet. Diese umfassen eine breite Palette von Übungen, einschließlich Gewichtheben, Ausdauertraining, Gymnastik und mehr.

Das Training zielt darauf ab, die allgemeine Fitness zu verbessern, indem es verschiedene Bereiche wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit anspricht. CrossFit betont die Vielseitigkeit und das ständige Streben nach Verbesserung, wodurch es zu einer dynamischen und anspruchsvollen Trainingsform wird.

× WhatsApp